Быть со здоровым сердцем

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Здоровое сердце

Сердце - это уникальный орган, оно начинает биться уже спустя четыре недели после зачатия ребенка, и, не останавливаясь, работает всю Вашу жизнь.

К сожалению, люди в нашей стране живут на 10–15 лет меньше, чем в Европе, а первое место среди основных причин смерти занимают как раз сердечно-сосудистые заболевания. В основе наиболее распространенных сердечно-сосудистых заболеваний лежит атеросклероз - заболевание сосудов, связанное с высоким содержанием холестерина крови, в результате которого сосуды уменьшаются в диаметре, суживаются вплоть до полного закрытия просвета. Развивается все это незаметно в течение многих лет и приводит к ишемии - нарушению доставки крови, содержащей кислород и питательные вещества, к органам и тканям. Атеросклероз лежит в основе целого ряда заболеваний, таких как: ишемическая болезнь сердца (нарушение притока крови к сердцу): инфаркт миокарда, стенокардия (боли в сердце), нарушения сердечного ритма (перебои в работе сердца).

Ученые же в свою очередь доказали, что большинство сердечных приступов приходится на летнюю жару, на Новый год и на утро понедельника.

В то же время, абсолютно доказано, что большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить путем принятия мер в отношении таких факторов риска, как употребление табака, нездоровое питание и ожирение, отсутствие физической активности и злоупотребление алкоголем.

Вы поможете Вашему сердцу в его нелегкой работе, если будете соблюдать следующие несложные правила:

1. Хорошо высыпаться. Продолжительность ночного сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но всё же, стоит постараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток, равно, как и переизбыток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое самочувствие.

2. Правильно питаться. Пища должна быть разнообразной, энергетическое потребление оптимальным для поддержания идеального веса. Поощряется потребление следующих продуктов: фрукты и овощи, цельные зерна злаков и хлеб, нежирные молочные продукты, мясо, рыба. Также следует употреблять продукты, содержащие рыбий жир и w-омега, имеющие особые защитные свойства.

3. Сохранять идеальный вес. Каждый лишний килограмм сопровождается повышением артериального давления (АД) на 2 мм рт.ст. Если имеется несколько лишних килограммов, нужно немедленно от них избавиться. Это положительно отразится на работе сердечно-сосудистой системы, а также на костях и суставах, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.

4. Закаляться. Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Полезно не перегреваться и спать всегда с открытой форточкой.

5. Больше двигаться. Для здоровья полезно как можно больше ходить, отказаться от пользования лифтом и, по возможности, от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние. Здоровые люди должны иметь физическую активность, соответствующую их ежедневному режиму, предпочтительно 30–45 мин 4–5 раз в неделю с достижением частоты сокращений сердца до 60–75% максимальной.

6. Отказаться от курения. Здоровье и красота человека несовместимы с курением. Отказ от курения сопровождается снижением холестерина уже через месяц. Прекращение курения в течение двух лет приводит к снижению риска коронарной смерти на 36% и нефатального инфаркта миокарда на 32%.

7. Контролировать ваше артериальное давление. Имеется в виду не только измерение давления тонометром, но и прием назначенных врачом лекарств.

8. Контролировать уровень холестерина. Уровень холестерина в сыворотке крови должен быть ниже 5 ммоль/л (190 мг/дл).

9. Контролировать уровень сахара крови. Диабет тоже до поры до времени никак себя не проявляет. При уровне глюкозы натощак выше 6,0 ммоль/л немедленно идите к врачу.

10. Регулярно посещать врача. Во избежание нежелательных последствий нужно систематически сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление, проходить флюорографию и делать электрокардиографию.

11. Избегать стрессов и/или научиться справляться с ними «здоровыми» способами.

12. И, конечно же, постараться быть счастливым человеком. Позитивное отношение к жизни значительно увеличивает ее продолжительность.

29 сентября 2020 года в Левокумской районной поликлинике будет проводиться день открытых дверей, посвященный Всемирному дню сердца. Для всех желающих будет организовано измерение артериального давления, роста, массы тела, индекса массы тела, исследования крови на холестерин и глюкозу, консультирование по коррекции факторов риска и первой помощи при возникновении острого коронарного синдрома.

По данным

Ставропольского краевого центра

медицинской профилактики

Печать

Комментарии   

0 #169 Kenny 27.11.2020 11:18
Undeniaboy imagine that which you said. Your favpurite justification seemed to be on the intenet thee siplest factor tto
bear in mind of. I say to you, I definitely get annoyed whlst folks consider issues that they just don't understand about.
You controlled to hit the nail upo the toop as well aas defined oout
the wholoe thing without having side-effects ,
other folks can tqke a signal. Will likely be back to get more.

Thank you

Feel free to surf to my wweb blog proven weight
loss customer reviews: https://finance.yahoo.com/news/proven-reviews-surprising-nutravesta-proven-010000472.html
Цитировать
0 #170 Scotty 27.11.2020 15:18
Attractive part of content. I simply stumbled upon your blog and in accession capital
to assert that I get in fact loved account your blog posts.

Any way I'll be subscribing to your feeds or even I success you get admission to
constantly fast.

Feel free to surf to mmy homepage - proven weight loss
customer reviews: https://finance.yahoo.com/news/proven-reviews-surprising-nutravesta-proven-010000472.html
Цитировать
0 #171 Etta 27.11.2020 17:13
Hello would you mind letting mee know which webhost
you're working with? I've loaded your blog in 3
different browsers and I must say this blog load a lot faster then most.
Can you recommend a gookd internet hosting provider at a reasojable price?
Cheers, I appreciate it!

Feel free tto srf to my website; nutravesta proven supplements side effects: https://finance.yahoo.com/news/proven-reviews-surprising-nutravesta-proven-010000472.html
Цитировать
0 #172 Juana 27.11.2020 21:10
Thank you for sharing your thoughts. I really appreciate your efforts and Iam waiting for your next post thank you once again.

Here is my website - is proven legit: https://finance.yahoo.com/news/proven-reviews-surprising-nutravesta-proven-010000472.html
Цитировать
0 #173 Jung 27.11.2020 21:47
Its like you read my mind! You seem to know so much about this,
like you wrote the book in it or something. I think that yoou just cann do with
some % to pressure the message house a bit, but instead
of that, that is fantastic blog. A fanhtastic read.

I'll definitely be back.

Also visit my blog post 메이저놀이터: https://toto.blue
Цитировать
0 #174 Lauren 29.11.2020 08:39
What's up everyone, it's my first pay a visit at this
website, and piece of writing is genuinely fruitful for
me, keep up posting these types of content.

Also visit my homepage: 토토사이트추천: http://www.Uncannyvalleyforum.com/discussion/240285/just-wanted-to-say-hello
Цитировать
0 #175 Karma 02.12.2020 00:53
and recent field work has identified two additional levels vertically higher, which indicate
that there's the opportunity for additional resources being defined both around dip.
Shares often move very quickly in one direction, and this trend can are far over
expected, which creates two problems. 'Span tinker-toyed while using monthly interest all the way down to 1%, and 'Anke is following suit
(bettering it to 0-.

Also visit my web site ... https://bolsa.live: https://bolsa.live
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Министерство здравоохранения Российской ФедерацииМинистерство здравоохранения Ставропольского краяadmlevrnask logoТерриториальный фонд обязательного медицинского страхования Ставропольского края